Dlaczego warto pracować na stojąco i w jakie biurko zainwestować?

Korzyści pracy na stojąco

Długotrwałe siedzenie obciąża kręgosłup, zwłaszcza w odcinku lędźwiowym i szyjnym, w dłuższej perspektywie prowadzi do napięć mięśniowych lub zwyrodnień. Spowalnia też metabolizm, co może prowadzić do nadwagi i problemów kardiologicznych. Z kolei wstawanie aktywizuje układ krążenia i sprzyja lepszemu dotlenieniu mózgu. Zmiana pozycji na stojącą to dla organizmu sygnał do mobilizacji – odczuwalny jako przypływ energii i poprawa koncentracji.

W dłużej perspektywie regularne wstawanie w trakcie pracy może obniżyć ryzyko rozwoju chorób serca, cukrzycy typu 2, nadciśnienia i innych schorzeń cywilizacyjnych.

Jak działają biurka z elektryczną regulacją?

Nowoczesne biurko regulowane pozwala na płynną zmianę wysokości blatu za pomocą jednego przycisku. Biurka elektryczne oferują szeroki zakres regulacji wysokości (najczęściej od około 70 do około 110 cm), dlatego można je wygodnie dopasować do osób o różnym wzroście. Aby zmienić ustawienia, wystarczy nacisnąć przycisk na panelu sterowania.

Na jakie parametry biurka zwrócić uwagę? Prześledźmy na przykładzie biurek z oferty polskiego producenta Motiondesk (https://www.motiondesk.pl/).

• Zakres regulacji – im większy, tym lepiej dopasujemy wysokość do wzrostu użytkownika, choć dla większości osób będzie zakres wspomniany wyżej. W biurkach premium może być to na przykład od około 600 do około 1 300 mm. Dostępne są także stelaże pozwalające na regulację wszerz.
• Prędkość i płynność zmiany wysokości – nowoczesne modele pracują bardzo cicho, bez wstrząsów czy przechyleń. W zależności od modelu blat może przesuwać się od około 25 do około 40 milimetrów na sekundę. W praktyce oznacza to, że zmiana pozycji z siedzącej na stojącą zajmuje kilka sekund.
• Udźwig – istotny, jeśli na biurku będą znajdować się ciężkie monitory, inne urządzenia lub przedmioty. Najlepiej, jeśli parametr ten będzie wyższy niż 70. Dostępne są na przykład biurka o udźwigu 100, 120, a nawet 200 kilogramów.

Biurka Motiondesk są dodatkowo wyposażone w czujnik detekcji kolizji, który pozwala zatrzymać blat w sytuacji, gdy napotka on na przeszkodę (np. parapet czy przedmiot ustawiony pod biurkiem). Przydatną funkcją jest też możliwość zapamiętania ustawień wysokości dla kilku osób i przełączania się między nimi za pomocą jednego przycisku.

Ile to kosztuje?

Jakościowe, nowoczesne biurka elektryczne można kupić już za mniej niż 2 000 zł. Cena zależy od użytych materiałów (lite drewno będzie droższe niż płyta MDF) i zastosowanych funkcjonalności. Tańszą – choć mniej wygodną – alternatywą dla biurek elektrycznych mogą być biurka z ręczną regulacją (przy użyciu mechanizmu korbowego).

Jak prawidłowo korzystać z biurka do pracy na stojąco?

Warto pamiętać, że praca na stojąco będzie efektywna i komfortowa przy zachowaniu kilku zasad, w tym przede wszystkim proporcji między staniem a siedzeniem. Najlepsze efekty daje naprzemienna zmiana pozycji. Zaleca się pracę na stojąco przez około 10-20 minut w każdej godzinie zegarowej. Parametr ten warto jednak dostosować do indywidualnych preferencji.

Pomocna może być także specjalna mata antyzmęczeniowa – miękka podkładka pod stopy, która zmniejsza nacisk na stawy i poprawia komfort pracy na stojąco. Niezależnie od tego, czy stoisz, czy siedzisz, pamiętaj o zachowaniu optymalnej wysokości blatu – przy której łokcie są ugięte pod kątem 90 stopni, a ekran komputera znajduje się na wysokości oczu.