Mikrobiom u dzieci - jak go wzmocnić zimą?

Zrównoważona dieta

Zimą ważne jest, aby dieta była bogata w składniki odżywcze, które wspierają zdrowie mikrobiomu. Zaleca się spożywanie produktów bogatych w prebiotyki, takich jak warzywa korzeniowe (marchew, pietruszka, pasternak), produkty pełnoziarniste, banany i cebula. Prebiotyki służą jako pożywka dla dobrych bakterii w jelitach.

Probiotyki

Włączenie do diety produktów zawierających probiotyki, takich jak jogurty, kefiry, fermentowane warzywa (np. kiszona kapusta, kimchi), może również wspomagać zdrowie mikrobiomu. Probiotyki to żywe kultury bakterii, które mają korzystny wpływ na mikroflorę jelitową.

Ograniczenie antybiotyków

Chociaż antybiotyki są niezbędne w leczeniu niektórych infekcji, ich nadużywanie może negatywnie wpływać na mikrobiom. Warto stosować je tylko wtedy, kiedy są absolutnie konieczne i zawsze pod nadzorem lekarza. Nigdy nie podawaj dziecku tych, które zostały po wcześniejszym leczeniu na własną rękę.

Regularne spacery na świeżym powietrzu

Aktywność na świeżym powietrzu, nawet w chłodniejsze dni, jest ważna dla ogólnego zdrowia, w tym dla zdrowia mikrobiomu. Ruch na świeżym powietrzu wspomaga system odpornościowy, co pośrednio wpływa na zdrowie jelit.

Unikanie nadmiernego stresu

Choć może to być trudne, szczególnie w przypadku dzieci, ważne jest, aby minimalizować stres, który może negatywnie wpływać na mikrobiom. Techniki relaksacyjne, takie jak ćwiczenia oddechowe, joga dla dzieci, czy po prostu czas na zabawę i relaks, mogą być tu pomocne. Poziom hormonów stresu obniża też zdrowy sen. Dziecko powinno spać między 6-9 godzin dziennie.

Pamiętaj o stworzeniu dziecku w sypialni warunków, które mu go zapewnią, takich jak niezbyt wysoka temperatura, odpowiednie nawilżenie powietrza oraz właściwe zacienienie.

Zdrowe tłuszcze

Tłuszcze, zwłaszcza omega-3 (np. z ryb, orzechów, nasion chia), są ważne dla zdrowia jelit. Wpływają korzystnie na ogólny rozwój dziecka. Zdrowe tłuszcze możesz podawać też dziecku w formie olejów rybnych.

Synbiotyki dla dzieci i zimowe suplementy

Zimą warto wzmacniać odporność u dziecka podając mu między innymi witaminę D. W pochmurne zimowe dni może dochodzić do jej niedoborów, bo powstaje ona w skórze pod wpływem słońca. W okresie infekcyjnym warto włączyć też do menu dziecka synbiotyki dla dzieci, które chronią i odbudowują mikrobiom.

Synbiotyk dla dziecka zawiera probiotyki oraz prebiotyki, które wspierają namnażanie się dobroczynnych bakterii. Synbiotyki dla dzieci warto też podawać dziecku w trakcie antybiotykoterapii oraz po jej zakończeniu. Upewnij się jednak, że synbiotyk dla dziecka posiada bezpieczne i dobrze przebadane szczepy bakterii probiotycznych.

Pamiętanie o tych wskazówkach może pomóc w utrzymaniu i wzmocnieniu mikrobiomu u dzieci w zimie, co jest ważne dla ich ogólnego rozwoju i zdrowia.