Trening siłowy z odpowiednimi obciążeniami

Produkty wysokiej jakości

Jak definiuje się obciążenia olimpijskie? Otóż ich waga może wynosić maksymalnie 2% odchylenia od nominalnej wartości. Jeżeli wartość ta jest większa niż 2%, oficjalne środowisko sportowe mówi o obciążeniach niskiej jakości. Dbając o swój trening, warto inwestować w to, co jest najlepsze. Ważny jest również sam otwór, który znajduje się w obciążeniach. Otóż musi się on mieścić w granicach 50 a 51 mm.

Jest jeszcze trzeci wymóg, który musi zostać spełniony przez tego rodzaju obciążenia. Mowa tutaj mianowicie o kolorach. W tym celu wypowiedział się Międzynarodowy Związek Podnoszenia Ciężarów. Zieleń to odcień dedykowany dla obciążeń 10 kg, żółty to 15 kg, a niebieski to 20 kg. Na samym końcu znajdują się obciążenia czerwone, których kolor wynosi 25 kg. Oto podstawowe informacje na temat obciążeń, które oficjalnie wykorzystywane są podczas olimpiad.

Jakie ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem?

Kiedy jesteśmy już wyposażenie, możemy zaplanować trening z obciążeniem. Oto kilka ćwiczeń, które warto wykonywać regularnie, aby móc z czasem zaobserwować efekty:

• Przysiady ze sztangą na barkach lub trzymając ją z przodu, opartą na ramionach – ważne jest prawidłowe napięcie mięśni brzucha, jak również ustawienie stóp na szerokość bioder. Kolana i biodra należy uginać w jednym momencie.
• Martwy ciąg – schodząc do dołu, sztanga z obciążeniem powinna znajdować się maksymalnie ok. 20 cm nad podłogą. Ręce trzymają sztangę w dole. W trakcie wykonywania ćwiczenia sztanga wciąż powinna znajdować się w wyprostowanych rękach.
• Pochylanie się ze sztangą opartą na barkach do przodu – potocznie ćwiczenie to nazywa się "dzień dobry". Ruch przypomina ten, który wykonuje się, kłaniając się innej osobie na powitanie. Należy jednak pamiętać o zachowaniu prawidłowej postawy i powolnym wykonywaniu ruchów;
• Wyprosty bioder – przy czym do wykonania tego ćwiczenia potrzebna jest specjalna ławeczka. Plecami należy się o nią oprzeć, stopy trzymając na ziemi.

Obciążenia razem ze sztangą można wykorzystać także do wykonania wykroków ze sztangą, wyciskania sztangi w leżeniu i wielu innych.