Ustal, dlaczego chcesz schudnąć
Pomyśl o tym, co chcesz osiągnąć, a następnie stwórz plan osiągnięcia celu. Określ, dlaczego chcesz schudnąć - czy to z powodów zdrowotnych, czy dlatego, że Twoje ubrania nie pasują już odpowiednio. Ustal realistyczne cele w oparciu o swoją obecną wagę i poziom aktywności. Na przykład, jeśli obecnie ważysz 90 kilogramów, dąż do utraty 0,5 kilograma tygodniowo, aż do osiągnięcia wagi 72 kilogramów.
Ustal realistyczne oczekiwania
Ustalenie realistycznych celów odchudzania jest niezbędne do osiągnięcia wagi docelowej. Jeśli ustawisz cel utraty 1 kg każdego tygodnia, ale stracisz tylko 0,5 kg każdego tygodnia, staniesz się zniechęcony i łatwo zrezygnujesz. Zamiast tego, warto ustawić cel utraty mniejszej wagi każdego tygodnia, co będzie utrzymać motywację i pozwoli ci naprawdę schudnąć.
Skup się na spożywaniu zdrowej żywności
Aby schudnąć i utrzymać wagę, a także poprawić ogólny stan zdrowia i poziom energii, skup się na spożywaniu zbilansowanej diety z dużą ilością owoców, warzyw i pełnych ziaren, przy jednoczesnym ograniczeniu wielkości porcji i unikaniu przetworzonej żywności z dodatkiem cukru i soli.
Catering dietetyczny https://afterfit-catering.pl/ to przyjemny i zdrowy sposób odżywiania się, niezależnie od tego, czy masz ochotę na szybką przekąskę, czy wyszukany posiłek. Posiłki dostarczane są do Twojego domu lub biura, więc możesz się nimi cieszyć bez konieczności gotowania.
Ćwicz regularnie
Regularny program ćwiczeń jest istotną częścią każdego planu zdrowego stylu życia, ponieważ pomaga kontrolować spożycie kalorii poprzez spalanie ich podczas aktywności fizycznej i może pomóc w zapobieganiu przyrostowi masy ciała poprzez zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej i zmniejszenie zapasów tłuszczu w organizmie - zwłaszcza w okolicach talii, gdzie większość z nas gromadzi nadmiar tłuszczu - a także zwiększenie poczucia własnej wartości.
Stwórz plan radzenia sobie z życiowymi niepowodzeniami i wyzwaniami
Stwórz plan, aby poradzić sobie z życiowymi niepowodzeniami i wyzwaniami. Jeśli próbujesz schudnąć przez jakiś czas, wiesz, że po drodze pojawią się przeszkody. Kiedy tak się stanie, nie poddawaj się. Zamiast tego poszukaj sposobów na obejście ich i kontynuuj.
Bądź elastyczny w swoim planie
Kluczem do utraty wagi jest bycie elastycznym w swoim planie. Plany utraty wagi mogą być bardzo restrykcyjne i okaże się, że łatwo jest zboczyć z planu, jeśli nie kochasz go. Najlepszym sposobem, aby schudnąć, jest zwiększenie ćwiczeń i cięcia z powrotem na kalorie. Możesz również spróbować przerywanego postu, który okazał się pomocny w utracie wagi.
Wybierz rodzaj diety
Istnieje wiele różnych rodzajów dostępnych diet, ale dzielą się one na dwie podstawowe kategorie: diety niskowęglowodanowe i niskotłuszczowe. Diety niskowęglowodanowe zazwyczaj ograniczają spożycie węglowodanów do 10 procent lub mniej dziennych kalorii, podczas gdy diety niskotłuszczowe dążą do uzyskania mniej niż 30 procent tłuszczu w każdym posiłku (w tym tłuszczu z dodanych olejów). Oba rodzaje diet pomagają kontrolować spożycie kalorii, dostarczając jednocześnie odpowiednich ilości witamin i minerałów pochodzących z pełnego ziarna, owoców i warzyw.
